Diet waktu terbatas: puasa yang hebat untuk menurunkan berat badan

Diet waktu terbatas: puasa yang hebat untuk menurunkan berat badan

Tentunya Anda telah mendengar pelatih pribadi atau ahli gizi mengatakan bahwa sangat penting untuk makan sarapan hanya ketika kita bangun untuk mempercepat metabolisme dan memulai hari dengan mesin bekerja. Namun, a tren diet baru yang disebut diet waktu terbatas, yang terdiri dari bentuk puasa di mana kita harus menahan diri dari makan selama beberapa jam sehari, bisa datang untuk merevolusi ide lama. Dalam rencana ini, kita bisa bangun dan tinggal tanpa makan selama beberapa jam.

Ini mungkin tampak seperti nasihat yang bertentangan dengan diet konvensional (belum lagi kesulitan mengikutinya ke surat), tetapi penyelidikan menyimpulkan bahwa Ini bisa menjadi cara yang sempurna untuk tetap langsing – bahkan jika pembatasan tidak dilakukan pada makanan yang dimakan.

Konsep dasar

Untuk mengikuti diet waktu terbatas (juga dikenal sebagai diet puasa intermiten) Anda dapat memasukkan makanan yang sama dengan yang biasa Anda makan, tetapi Anda hanya harus memakannya selama beberapa jam sehari. Itu dimulai dengan batasi jenis makanan apa pun selama periode 11 atau 12 jam – jadi jika Anda biasanya makan sarapan jam 8 pagi, Anda harus menyelesaikan makan malam pada jam 7 atau 8 malam. Selama periode puasa ini diperbolehkan minum air putih, kopi atau teh (selama tidak mengandung susu atau gula tambahan), tetapi Anda harus menghindari makan yang lain.

Jika Anda ingin mencoba jenis diet ini, itu ide yang baik untuk memulai secara perlahan, memperingatkan Jaclyn Jacobsen. Mulailah dengan berpuasa 12 jam sehari (termasuk saat Anda tidur). Setelah Anda terbiasa dengan rejimen dan merasa itu mudah, cobalah menyesuaikan periode asupan lebih banyak lagi, memungkinkan makan hanya 10 atau bahkan 8 jam sehari. "Secara teori, semakin cepat Anda, semakin banyak lemak yang Anda bakar untuk energi tanpa adanya glukosa," jelas Jacobsen.

Manfaat puasa intermiten.

Beberapa penelitian yang dilakukan dengan hewan menunjukkan bahwa waktu terbatas ini dapat menjadi semua yang diperlukan untuk membuat kita tetap ramping. Misalnya, penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism menemukan bahwa rejimen ini dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat – bahkan jika Anda melewatkannya di akhir pekan. Selain itu, studi ini menemukan bahwa tidak peduli apa yang dikonsumsi: jika tertelan selama periode pendek hari itu, Anda akan tetap lebih kurus daripada jika Anda meminumnya kapan saja.

Selain membantu menjaga berat badan yang sehat, diet waktu terbatas membantu mengurangi peradangan dan mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya. Periode yang lebih lama dari puasa dan asupan nokturnal yang lebih sedikit dapat mengurangi peradangan dan juga risiko kanker payudara, menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan di PLoS One.

Jacobsen mengatakan bahwa puasa membuat tubuh membakar lemak lebih efisien. "Ketika ada tidak adanya glukosa, tubuh mengubah cadangan lemak menjadi asam lemak bebas untuk energi. Penggunaan asam lemak bebas ini meningkatkan pembakaran lemak saat menggunakan cadangan sebagai bahan bakar. "Meskipun sepertinya kontradiksi, diet waktu terbatas dapat membuat Anda kurang lapar, menormalkan tingkat ghrelin (Hormon kelaparan) "Puasa membantu mengatur hormon ini, jadi kamu benar-benar merasa lapar ketika kamu benar-benar harus makan."

Dan di sinilah nasihat para pelatih untuk "mempercepat" metabolisme mengambil pukulan: "Banyak penyelidikan telah menunjukkan bahwa tingkat metabolisme sebenarnya meningkat ketika kita berpuasa, jadi kita membakar kalori lebih efisien ketika kita mulai makan. "Kata Jacobsen. Ini juga menyatakan bahwa fungsi metabolisme tidak berkurang secara signifikan, kecuali Anda menghabiskan tiga hari tanpa makan.

Proses

Mengurangi jam agar makanan bisa dimakan bisa rumit. Beberapa orang dapat dengan mudah beradaptasi dan terbiasa makan untuk jangka waktu kecil setelah beberapa hari, kata Jacobsen, sementara beberapa orang mungkin memerlukan waktu hingga satu bulan untuk membiasakan diri sepenuhnya. Dan mereka mungkin tidak pernah merasa nyaman sepenuhnya.

Kelemahan besar lainnya: Anda mungkin tidak mendapatkan hasil yang Anda cari. "Beberapa individu, terutama wanita, sangat sensitif terhadap semua jenis perubahan hormonal dalam tubuh, jadi puasa mungkin tidak mewakili manfaat tambahan dibandingkan dengan makan diet tanpa kontrol," katanya.

Kesimpulan

Tentunya hasil yang lebih baik akan terlihat jika pilihan makanan sehat dipilih secara umum, kata Jacobsen. Apakah Anda mengikuti rejimen waktu terbatas, merekomendasikan diet yang terdiri dari sekitar 80% makanan utuh (seperti sayuran, gandum utuh dan protein tanpa lemak) dan biarkan diri Anda dimanjakan 20% dari waktu.

Jadi puasa intermiten mungkin layak, tetapi perlu diingat bahwa melewatkan camilan di tengah malam atau sarapan pagi belum tentu ideal. "Tidak ada diet definitif ketika datang ke ini atau konsep lain yang berkaitan dengan kesehatan," kata Jacobsen."Nutrisi itu khusus, jadi apa yang berhasil untuk sekelompok orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Semuanya terdiri dari trial and error. "

Tonton videonya: Face Diet OCD Untuk Pemula !! Level 1

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: