10 tips menjaga kesehatan jantung

10 tips menjaga kesehatan jantung

Baru-baru ini, dokter telah mengumumkan bahwa penyakit kardiovaskular memiliki tingkat kematian tertinggi setelah kanker. Saya pikir ini harus membuat Anda waspada, bukan? Itu karena kekhawatiran itu, bahwa kami telah menghasilkan 10 tips untuk menjaga jantung yang sehat dan muda.

1. – Hilangkan stres

Stres adalah musuh utama hati Anda. Ketika seseorang mengalami emosi negatif, di mana mereka memiliki hormon adrenalin, menyebabkan jantung mulai berdetak lebih cepat, pembuluh darah berkontraksi dan tekanan meningkat. Ketegangan ini tidak akan sia-sia bagi tubuh, terutama jika beban mengalaminya secara teratur. Jadi belajarlah rileks!

2.- Pilih diet yang benar

Seseorang harus makan setidaknya 3 kali sehari (pagi, siang, sore), dan manula, lebih dari 4 kali. Namun, yang terbaik adalah tidak makan porsi besar, makan rata-rata jumlah sayuran dan buah segar, serta kacang, sereal, ikan, makanan laut, produk susu, roti gandum, dll. Hindari makanan berkalori tinggi, mengandung lemak dan gula. Kurangi konsumsi kopi, teh, dan minuman ringan.

3.- Pilih ikan, bukan daging

Jika Anda tidak memilih diet sayuran, pilihan sehat kedua adalah mengganti ikan dengan daging. Lemak jenuh dari daging sapi dan babi menyumbat arteri, dan asam lemak. Bahkan satu hari ikan mengurangi risiko serangan jantung sebesar 52%.

4.- Makan pisang

90% pria, untuk beberapa alasan tidak menerima cukup kalium setiap hari. Kalium mengatur tingkat cairan dalam sel dan bertanggung jawab untuk menghilangkan larutan berlebih, apa yang meningkatkan tekanan. Jadi, lempar garam ke jendela dan gantilah dengan kotak pisang, kentang, dan kiwi (apa pun yang mengandung potasium).

5.- Berhenti minum minuman manis

Minum minuman manis meningkatkan risiko penyakit jantung sebesar 87% karena obesitas. Kelebihan fruktosa dapat mengurangi produksi nitrit oksida, yang membantu pembuluh darah rileks dan melebar. Minumlah air putih dan teh hijau sebagai ganti air yang manis dan berbahaya. Buang memasak demi buah.

6.- Baca label produk

Anda harus memperhatikan kandungan lemaknya. Seharusnya tidak melebihi 30% dari total kalori. Dalam kasus memilih lemak tak jenuh: minyak zaitun, cokelat hitam, kacang, salmon, minyak biji rami. Lemak jenuh tidak boleh melebihi 7% dari diet. Hindari nilai kue, kue, sosis, sosis, dan margarin.

7. – Ambil kapsul minyak ikan

Minumlah kapsul minyak ikan untuk menstabilkan aktivitas listrik jantung, menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar trigliserida, membersihkan arteri, dan mencegah peradangan sistemik.. Tingkat rendah vitamin D meningkatkan risiko penyakit jantung hingga 80%.

8. – Lakukan latihan aerobik

Jika Anda melakukannya selama 30 menit sehari, itu akan ideal untuk meningkatkan detak jantung Anda. Ini juga meningkatkan denyut jantung ketika menaiki tangga, jalan cepat, sepeda latihan atau jalur atletik, semua ini membantu melatih sistem kardiovaskular. Cobalah untuk berinteraksi dengan keluarga Anda membuat game, ini membantu banyak untuk menjaga detak jantung.

9. – Kurangi kelebihan berat badan (jika Anda memilikinya)

Jika Anda kelebihan berat badan, cobalah menguranginya. Berat berlebih adalah salah satu penyebab tekanan darah tinggi di hati Anda. Ingat bahwa perut adalah area terbesar dari tubuh dan menyimpan lemak, dan itu dekat dengan hati Anda. Ini berarti semakin banyak lemak yang Anda temukan di perut, semakin dekat ke jantung, sehingga menyumbat arteri jantung.

10.- Tumbuh secara rohani

Berkembang secara rohani, ini bukan hanya tentang membaca buku, dan mengunjungi gereja. Penelitian telah menunjukkan bahwa religiusitas mengurangi risiko stroke dan memperpanjang usia.

Tonton videonya: Cara Menjaga Kesehatan Jantung secara Alami

Like this post? Please share to your friends:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: